co zjeść

Niepodważalna zaleta treningu o charakterze interwałowym to jego czas trwania. Nawet najbardziej zapracowana osoba może do swojego napiętego harmonogramu dnia dopasować treningi trwające około 20 min. Trening interwałowy o wysokiej intensywności to forma treningu, która nie tylko zajmuje mało czasu, ale również spala tłuszcz i zwiększa zarówno [...]

Po spalacze tłuszczu sięgamy z reguły wtedy, gdy planujemy rozpoczęcie diety redukcyjnej. Tak czynią najczęściej osoby, które przeprowadziły jakiś czas temu skuteczną redukcję ilości tkanki tłuszczowej i wiedzą, że proces ten (jeśli tylko chcemy zaprezentować naprawdę wspaniałą sylwetkę) nie jest ani szybki, ani łatwy, a po drodze czeka wiele [...]

Na temat cukrów, nawet tych naturalnego pochodzenia, słyszymy wiele faktów oraz mitów. Jedni są za opcją słodzenia i używania produktów zawierających cukry, w tym fruktozę, o której będzie poniższy artykuł, inni zupełnie nie rekomendują takiego działania. Wielu dietetyków zalecało zmianę produktów, które zawierały glukozę, na produkty, które [...]

SARM, czyli selektywne modulatory receptora androgenowego, miały zrewolucjonizować leczenie osób w podeszłym wieku. Po tej nowej grupie leków wiele obiecywali sobie bywalcy klubów. WEDŁUg lekarza medycyny Nabeela Akhtara z Penn State University: „Selektywne modulatory receptora androgennego (SARM) zostały opracowane jako alternatywa dla [...]

Pistacje to jedne z najsmaczniejszych orzechów! Mimo tego, że pistacje kupimy niemalże w każdym sklepie, nie są to orzechy cieszące się ogromną popularnością. Czego nie wiesz o pistacjach? I dlaczego warto włączyć je do diety? Wybieraj pistacje bez soli Na rynku dostępne są zarówno pistacje w łupinach, jak i bez, jak również pistacje naturalne [...]

[...] morską) oraz cukru. Dbaj o to, by Twoje posiłki były bogate w witaminy, minerały oraz błonnik. Staraj się robić takie zakupy, żebyś samodzielnie musiał przyrządzić to, co zamierzasz zjeść. Wszystko, co gotowe lub prawie gotowe (np. wymaga zalania wrzątkiem), z pewnością nie jest wartościowe. Dbaj o swoją dietę, bo wtedy też dbasz o swoje zdrowie!

[...] mięśni niż mężczyźni. Trenuje w mekce kulturystyki - Gold's Gym w Kalifornii. Oczywiście je zdrowo przez większość czasu, ale przyznała, że ​lubi od czasu do czasu zjeść soczystego hamburgera i frytki. W jej codziennym menu znajdziecie kurczaka, łososia, chude czerwone mięso, brokuły, brązowy ryż, zielone warzywa, owoce, orzechy oraz [...]

Niezależnie od tego, czy próbujesz stać się silniejszym, pozbyć się dokuczliwych kontuzji, czy po prostu nabrać więcej masy mięśniowej, jednym z najtrudniejszych elementów jest realizowanie zapotrzebowania na makroskładniki, czyli tzw. trzymanie diety. Postęp, a nie doskonałość! Gdy Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, możesz spożywać [...]

Nie chcemy, aby przyrost masy mięśniowej wiązał się z nadmiernym rozrostem tkanki tłuszczowej. Dlatego w pierwszej części tego mini cyklu przybliżyłem Wam garść podpowiedzi, jak tego uniknąć. Z uwagą śledź swoje postępy Regularnie wykonuj zdjęcia swojej sylwetki. Wydaje mi się, że okres cotygodniowy będzie tutaj idealny. Ponieważ każdy z nas ma w [...]

[...] zaawansowanym, powinna zjadać energii więcej, niż jej wydatkuje. Oczywiście najlepiej byłoby, aby ten warunek był spełniony każdego dnia. Jeśli jednak nie zawsze uda się zjeść „na plusie”, ważne jest, aby w perspektywie tygodnia/miesiąca, notować regularny postęp wskazań wagi. Jeszcze inaczej do pojęcia „dieta na plusie” powinna podejść osoba [...]

Zacznijmy może od relacji osoby, która zakończyła redukcję. Relacja: „Dieta, którą stosowałam, pozwoliła mi utracić znaczną część tkanki tłuszczowej, którą chciałam zredukować.  Grzech nr 3 Grzechem numer trzy jest zmniejszenie aktywności ruchowej. Wiemy dobrze, że w okresie diety musimy starać się wydatkować energii więcej, niż jej spożywamy. Z [...]

Białko serwatkowe jest jednym z najcenniejszych środków dostępnych na rynku, jednak w opiniach „internetowych specjalistów” bywa niedoceniane, uważane za zbędne, niekiedy nawet szkodliwe dla zdrowia. Najczęściej stosowany argument brzmi: „Po co jesz białko w proszku, skoro masz prawdziwe jedzenie?”. OK, rozumiem, że codziennie jesz 3 kg mięsa, by [...]

[...] ilości niż przewiduje nasz bilans kaloryczny Kolejną kwestią jest spożywanie większej ilości, niż przewiduje bilans kaloryczny, na przykład, dlatego że ćwiczymy, więc możemy zjeść więcej. Osoby usprawiedliwiające się w ten sposób często swoją dietę opierają na pizzy, tostach, ciastach i innych słodyczach - i przez to nie mają efektów. Niestety, [...]

[...] kiedy to nastąpi." Można więc uczciwie powiedzieć, że kulturyści nie lubią swoich szalonych ilości posiłków… Ma to w sumie sens. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zjeść ogromny talerz brokułów, zwykłego kurczaka i ryż, to wiesz, że nie jest to najbardziej smaczny posiłek na świecie. A teraz wyobraź sobie jedzenie tego codziennie! [...]

Prawdopodobnie każdemu wielokrotnie zdarzyło się mieć problemy z poruszaniem się dzień lub dwa dni po mocnym treningu. Kiedy doskwiera Ci silny ból mięśni, gdy wstajesz, chodzisz, siadasz na toaletę lub podnosisz swoją torbę, prawdopodobnie masz do czynienia z DOMSami, czyli opóźnioną bolesnością mięśniową. Chociaż DOMSY są technicznie częścią [...]

[...] 7. będzie dniem oszustwa, a Ty spożyjesz dodatkowe 1500 kalorii, zmniejszysz połowę deficytu kalorii, jaką udało Ci się osiągnąć w ciągu tygodnia. Co więcej, nie jest trudno zjeść 1500 dodatkowych kalorii w dniu, w którym pozwalasz sobie na jedzenie wszystkich produktów, których normalnie nie jadasz. Szczególnie, gdy sięgniesz po fast-food lub [...]

Tkanka tłuszczowa spala się wtedy, kiedy nasz organizm zużywa więcej energii niż pobiera z pożywienia. Utrzymanie deficytu kalorycznego może być dla niektórych dość trudne, czasochłonne, a wiele osób ma trudności z organizacją czasu i przeznaczeniem jego części na regularne ćwiczenia i przygotowanie zdrowych posiłków. Podsumowanie Spalanie tkanki [...]

Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]

Droga do poprawy sylwetki jest trudna. Przeciw redukcji buntuje się fizjologia (dziedziczone mechanizmy ewolucyjny), psychologia („przecież to jedno ciasteczko mnie nie zabije”) oraz stają na przeszkodzie zakorzenione nawyki (np. słodzenie kawy, herbaty, picie soków owocowych, popijanie drinków). Łatwość publikowania sprawia, iż w Internecie są [...]

Można powiedzieć, że życie kulturysty jest dość monotonne, bo swoje przygotowania dzieli w na dwa główne etapy, które wielokrotnie powtarza, a są nimi: masa, redukcja (rzeźba). Beta alanina  Jej suplementacja ma uzupełnić poziom karnozyny w mięśniach i co ciekawe, czyni to lepiej niż sama karnozyna. Optymalizacja poziomu karnozyny w mięśniach [...]